1. WIEK: 33 2. WAGA: obecnie 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 3 x tydzien i aeroby 30 min 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa ( jakosc [...]
Witam. wzrost: 180 waga: 103 cel: redukcja Mój trening oraz więcej o mnie http://www.sfd.pl/Trening_%2D_prosze_o_rady%2E-t408447.html Dieta wyglada mniej wiecej tak: POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g kuraka + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK III taki jak drugi POSIŁEK IV twaróg chudy [...]
Witam Proszę Was o radę - zmieniam właśnie masówkę na rzeźbę i mam wątpliwości czy już jest na to czas - co prawda na masę trenowałem przez ostatni rok i chyba już czas na zmianę (garderoba robi się za mała zwłaszcza w ramionach:)ale mam nadzieję, że doradzicie co robic.Druga sprawa to klatka piersiowa - środkowa częsc rozwija się wolniej niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]
[...] dzien odpoczynku , oczywiscie mam je inaczej poukladane ale neichiallo mi sie pisac duzo by to zajelo. ( a co do obciazen to mam tylko 2 sztangielki, mam jeszcze taki przyzad do sciskania na miesnie przedramion to wykonuje gdizs dziennie z 10x30 czasem wiecej czasem mneij). Moj wzrost 177cm , waga okolo 64kg , cwicze gdzies tak okolo 3 tygodni.
Witam, mam 20 lat, 172cm wzrostu (wiem, dość nisko)i ok 72kg. Wcześniej niewiele ćwiczyłem, teraz do dyspozycji mam atlas. Chodzi mi głównie o rzeźbę, mase juz mam ;). Pierwsze pytanie, czy atlas sie do tego nada i do tego jakieś brzuszki czy cos? Chciałem ćwiczyć co 2 dzień, przez jakąś godzinkę, a co do ćwiczeń to każde jakie mogę zrobić na [...]
obecnie skończyłem plan na supersiłę i supermasę z książki "System Joe Weidera" kolejnym etapem jest trening cykliczny z tym że trzeba go ułożyć samemu w oparciu o kilka podpunktów: - trening 4 razy w tyg. 2 dni górna połowa 2 dni dolna połowa ciała - 2 do 3 cwiczeń na każda partie - 3 -4 serie po 8 powtorzen kazdy Na tej podstawie ułożyłem plan [...]
[...] rok szkolny, a niestety muszę się męczyć jeszcze rok (sic!), wiec na liczenie kalorii nie ma mowy, to raczej hmm, 'zdrowe żarełko' jakie dostarczać sobie będe codziennie. waga 87kg wzrost 187 -sniadanie: płatki owsiane z mlekiem 7:00 -2sniadanie: chleb/bułki, ser zółty, pomidor, ogórek + jakas szynka z kurczka 10:30 -3 posiłek: 100g ryżu 100g+ [...]
Proszę o pomoc, skorzystałem ze schematu wyliczeń z tego forum ale otrzymałem wyniki nieco odbiegające od założeń. Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem [...]
Witam.Moja wizja areobów to reower (niestacjonarny),trasa treningowa,którą pokonuje to 26 km (w tym 2km podjazdu pod sporą górke 635 m.n.p.m) Sklada sie to na 1 h intensywnej jazdy.Waszym zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np [...]
Witam. Zamierzam kupić kreatynę VITALMAX KREATYNA MIKRO MONOHYDRAT i do tego Vitalmax COMPLEX CARBO. Mam 16 lat i pół roku na siłowni za sobą. Wydaje mi się że to jest taka najniższa granica kiedy mogę zacząć ją brać... Co o tym sądzicie? I mam jeszcze pytanie. W carbo są już witaminy i minerały, czy jak do tego będę brał jeszcze multiwitamine to [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:450 -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zbyt dawno zeby pisac z 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:miesien suchy i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] utrzymać lecz pozbyć sie mojego ulanego brzuchola... Kilka msc temu wazyłem 78-79 kg przestałem chodzić na siłownie i skupiłem sie na pochłanianiu jedzenia i po około 3msc waga wskoczyła na 84 kg i utrzymuje sie ona dalej. Poczytałem trochę, obliczyłem kalkulatorami moje zapotrzebowania itp i wyszło mi że potrzebuje 3.300kcal w tym 15% białka: [...]
Siemka, chciałbym od maja zacząć taki cykl: 1-7 50mg co 3 dni t.prop 3-4 50mg co 4 dni Win depot 5-7 50mg co 3 dni win depot 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 62 TALIA: 80,5cm talia 84cm opona (szerokie biodra) 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA: CKD lub UD2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Cześc wszystkim Mam taki problem. Otóż mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]
[...] miesiecy) przybrac na masie do okolo 70 kg (jezeli to jest wgl mozliwe :P ) ogolnie zalezy mi na plazowej sylwetce a nie na podnoszeniu duzych ciezarow :) a to informacje: waga:63 kg Wzrost: 173cm Staz: rok z przerwami Dieta: Brak BF: 13% Uklad kostny: bardzo drobny i chudy Biceps: 32 Klatka: 93 barki: 107 wiek: 17 lat Przy dosyc dobrze [...]
Witam, strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna [...]
[...] i modlitewnikiem - wiosła - drążęk do podciągania - kettel bele 9kg x 2 - worek bokserski - joga ball - i wiadomo troszke zelastwa do machania wiek : 31 wzrost: 171cm waga: 72kg do dyspozycji mam 1.5 h od 8 rano na trening żelastwem. Od 11 jeżeli mała Zuzia bedzie grzecznie spała moge powalic w worek. Chciał bym zachować aktualna wagę lub [...]
